試験に挑む際の心の準備は、実際の学習同様に非常に重要です。
そのため、心の安定をもたらす方法を学ぶことは、高い成績を目指す上で欠かせないスキルとなります。
特に、進路に大きく影響する入試のような場面では、多くの人が緊張します。
こうした緊張感をコントロールするための一つのヒントとして、フィギュアスケート選手の緊張対策を取り入れることが考えられます。
注目すべきは、フィギュアスケート界のスター、浅田真央さんが実践していた独特な呼吸法。
これは「口すぼめ呼吸」と呼ばれるもので、非常にシンプルでありながら効果的です。
「口すぼめ呼吸」とは？
この呼吸法は、浅田さんが競技に臨む前に実践していたもの。
息を吐き出す際に、口を細くすぼめることからこの名前がついています。
この方法は、元々喘息の発作をコントロールするための呼吸法として使われていましたが、緊張感を減少させる効果も持つことがわかっています。
具体的には、この呼吸法は、人が息を吸うときには緊張状態になりやすい交感神経を抑え、リラックス効果のある副交感神経を活性化させます。
さらに、口をすぼめて呼吸することで、この効果を高めることができます。
緊張を和らげる呼吸法のポイント
口を細くすぼめて、深く息を吸い入れる。
約10秒かけて、ゆっくりと息を吐き出す。
息を吸い込むときは、特に意識せずに自然に行う。
試験会場で緊張を感じたら、この呼吸を3回程度繰り返すことで、心が落ち着くでしょう。
さらに、試験に対する不安を和らげる他の方法も、クリニックのホームページの「試験恐怖症を克服 志望校合格への道」のページにて紹介しています。
詳細は、是非そのページを参照してみてください。
以上の情報を踏まえて、試験に挑む皆さんの成功を心から祈っています。
詳しくはこちらのホームページの記事をご参照ください！
www.akamon-clinic.com
